そういえば、ダイエットをしていた時期のことでお伝えしたほうがいい情報がありました。ある程度痩せ、体重よりも体脂肪を絞りたいと考えていた頃のことです。
その頃は、まだミア式に則った食事を主に続けていました。ただし、以前よりは厳密にはせず、自分で何をどう食べればどう体重に反映されるかを試していた時期でした。
観愛先生曰く、体脂肪が22%以下にならないと少し食べればすぐ太ってしまったりする、ということでした。22%に届くか届かないかという頃で、確かに不安定な時期でもありました。現場の仕事が数日入り、自分で食事が選べない時。例えば昼ラーメン、夜は回転寿し、なんてこともありました。３日間でなんと４kg太ったこともありましたね。この時は訳がわかりませんでした。現場の仕事が終わってから食事を管理すると戻りましたが、すごく吸収しやすい時期だったのかもしれません。
痩せた体を維持できるのも、まだまだ食事内容を管理しているから、という時期を半年ほど続けたでしょうか。あの頃は、体重はすぐ増加するけれども痩せるのはゆっくり、という流れでした。でもそのうち筋トレを始めるようになって、１日での１、２kgの体重増減が当たり前になってきました。十代、二十代の頃はそうでした。少し控えると１kgくらいはすぐ痩せるようになり、その頃から、もう大丈夫だろうという確信もわき、食事を好きなように食べるようになりました。といっても、そこはダイエットで鍛えたメンタルがあるので、食べ物を選ぶ力がつき、以前のように無知な食べ方をしなくなりました。
ですので、ダイエットをしたいと思っている人たちは、ある程度体重を落としたあとは筋肉をつける。これをしなければリバウンドしてしまうと思います。それをして、ようやく代謝が活発な体となるのだと思います。以前のように、食べなくても体重が落ちず、体重が変動するのは増える時だけ、というような状態にしないため、いまはちゃんと運動をするようになりました。
There is something I should write about the time I was on a diet. It was when I had lost some weight and started to think I'd rather want to lose my body fat rate than weight.
I was still on a diet followed by my coach's method. It wasn't as strict as before, and I was kind of experimenting how my weight would move depending on a variety of food.
My coach Mia says you gain weight easily if your body fate rate is not under 22 %. Mine was almost 22 % and my weight wasn't stable indeed. When I needed to work on site for filming for a few days, I would sometimes have to eat ramen for lunch and sushi on a belt conveyer for dinner, for example. I gained 4 kg (8.8 pounds) in three days! I was so puzzled by that. My weight went back after filming when I ate normal for a few days, but my body could have absorbed anything at that time.
I think my weight stayed the same only because I was watching what to eat. It lasted that way for six months or so. I would gain a bit of weight immediately and would need time to lose weight. But eventually when I began strength training, my weight would both gain or lose of one or two kilograms easily just like when I was in my teens or 20s. If I didn't eat much, I would lose one kilo easily. Then finally I was convinced that I could eat whatever I want. Of course my brain was trained well by then, so I had ability to choose good food for me so I don't eat ignorantly any more.
For those who want to lose weight, I recommend you to lose weight based on dieting first. Then you can earn some muscle because otherwise, you could gain weight again. With muscle, your metabolism goes up. I work out because I don't want to put myself in the situation where my weight only goes up even if I don't eat much.
