オートファジーを活性化するのはいいことと言われます。まず、食べると内臓は休まりません。それから、食べ物を体内に入れずに14-16時間が経過するとオートファジーの活性化が始まると言われています。
16時間はなかなか長いですね。睡眠を入れても、16時間を食べない日はまずないので、これは意識してそういう日を作る必要がありそう。
12時間程度なら、ある程度定期的に発生する気がします。お昼を食べずに運動することも割とあるので、午後４時に昼食兼夕食を摂り、翌朝5時に夕食を摂るとしたら13時間です。
今回オートファジーの話を書くために色々と記事を読めば、空腹12時間以降の運動もいいと書かれています。もうこの何年間かは、朝は運動ではなく掃除やリラックスの時間に当てていましたが、20分程度の運動をしてみようかな？
こうやって自分の行動を見直すのはいいことですね。新しい目標ができました。
Boosting autophagy is considered good. First of all, your organs do not rest if you eat. Second, if you don't eat 14-16 hours, your body will enter autophagy, meaning begin reparing damaged cells and breaking down old cells.
16 hours is quite long. I think I don't have a day not to eat for 16 hours even including sleep, so if I want those days, I need to make it on purpose.
12 hours of not eating happens somewhat regularly, though. I often go to the gym without lunch so if I have lunch/ dinner around 4pm then breakfast at 5am, that's 13 hours.
I read many articles about autophagy this time. I saw some saying exercising after 12 hours of not eating. I have not exercised in the morning for the past years since I wanted to clean the house and relax, but maybe I should do 20-minute exercise in the morning.
It's good to review my patterns. Now I think I made a new goal.
