Strength Training/筋トレ

 いま通っているパーソナルトレーナーのところでは、ゆがんだ骨の形を元に戻すことに焦点を置いています。わたしのいまの骨の形ですが、股関節は内旋、太ももも上部は内旋。膝から下は外旋。右肩が特に巻肩。あと、特に左側が外反母趾なのは、姿勢の歪みからへん平足になり、アーチができないので親指に力が入らず拇指球に力が入ることで外反母趾になる、ということ。  股関節が内旋しているので大転子という骨が出っ張るようになり、そうすると太ももが横に張ります。そしてお尻にも力が入りにくい。お尻を鍛えようとしても太ももに力が入ってしまう。  美しい脚の形を目指すなら、股関節の形を整えましょう、という話になりました。骨の形を変えるというのは、周りについている筋肉をほぐして整えていくということ。これが痛いんですけど、でも、体も軽くなるし、ゆっくりですが続けます。
冬から通っていた、インナーマッスルを鍛えるトレーニングのクラス。いろいろ、知らなかったこと、意識すらしなかったことを学べてよかったのですが、正しい筋肉の使い方がわかるまではジョギングはやめた方がいいと言われてやめたところ、腰が痛くなってしまったことと、大人数のクラスでは目が行き届かないという理由から、そのメソッドを学んだ筋トレの先生のパーソナルレッスンと、あとは自分でジムに行き、ストレッチ、筋トレ、ジョギングを行うことにしました。  パーソナルトレーナーに言われたのが、わたしのように身長が低い人はマシンに体が合っていないので自重トレーニングがいいということ。ですので、ジムに行っているものの、もう筋トレマシンは使っていません。  わたしの骨の形は左側の腿から膝にかけては内旋しており、ひざ下から足首までは外旋していることを指摘されました。考えたこともありませんでしたが、左足が外反母趾なのもそれが理由ですよと言われました。さて、癖になり、骨の形が歪んでしまっているのをどう直すか、というと、とにかくほぐす。ほぐして筋肉を緩め、正しい骨の位置に戻すことが必要になります。ほぐすといっても気持ち良いというより痛いのですが、効果があることを信じて、この方法でやっていきます。新しい知識をもらえるのが、いつも楽しいです。 I was going to workout classes started last winter to strengthen inner muscles. It was good to go because I could learn what I didn't know about and wasn't even aware of, but I realized I would need to jog even though the instuctors told me not to jog until I knew the correct way of using muscle, and there were many people in class so it was hard to ask questions. So I decided to take personal trainer's classes, who learned that method and I go to the gym by myself to stretch, strengthen muscles, and jog. My trainer said most machines in a gym shouldn't be designed for short people like me. So I don't use the machines there. My trainer pointed out that the shape of my left leg bone goes inward from thigh to knee and from knee to ankle, it goes outward. I never thought of it but she said I have hallux valgus on my left foot because of it. So how Can I fix the bone shape? I need to press my bones and muscles. Pressing is harmful but I believe this works so I will do it for a while. It's so much fun to learn something new.
久しく筋トレをお休みし様子を伺っていましたが、どうやらわたしレベルのインナーマッスルトレーニングでは筋肉が落ちる一方のようです。ジョギングも朝時間が取りづらくなってきているので出られない日が多く、ジムにまた戻ろうかなという気持ちになってきました。  新しいところに行ってみるのもいいかと思い、ひとつ見学を入れています。...
 今日は、いま通っている運動のクラスがありました。少し遠いところなので、今日は思いきって2クラス受けることにしました。移動時間が必要なら、2つ受けちゃえ! と思い。  やっている間はつらかったですが、終わったら爽快でした。それに、昨日はひとつ、大きくはっとさせられたことがありました。...
 本当は筋トレテーマではなく、新たに始めた筋膜リリースに関する話なのですが、筋トレテーマでこの話も書くことにします。...
今朝、ジョギングをしようと思っていたのですが、最近始めたインナーマッスルを鍛えるための運動をやり始めて、今日はそちらに力を入れようと思いました。  実は、いつもの筋トレも減らそうと思っています。というのも、1年間続けてきて、それなりに筋肉はついたわけですが、わたしが気になるお腹周りにはいまのままでは効果がないのです。...
 筋トレを始めてから、ちょうど一年が経ちました。自己流ですが、見よう見まねで始めてから、体に変化が出てきました。  一番の変化は腕です。上腕二頭筋に生まれて始めて、筋の入る筋肉がつきました。これは、今までの生活では全くつくようなものではなかったので、筋トレ開始後1、2ヶ月でつき始めたことに気がつきました。...
 厳密に言えば筋トレではないのですが、エクササイズ系のお話なので、筋トレカテゴリーです。  ウェーブストレッチリングというものを試してみました。最初、体を乗せる時は少し痛いかなと思いましたが、じっくりと押し当てていくと本当に気持ちがよく、特に頭を乗せるとたまりませんね。寝ちゃいそうでした。...
 昨日の話の続きです。  心臓を鍛えることも大事になりそうだな、と昨日の会話から思いました。ダッシュで走っているとおっしゃっていたので、わたしも150mくらいでしょうか、ジョギングの最後の直線をダッシュしようと思って試しましたが、最後までは走れませんでした。...
 ジムで見かける、わたしにとって、わたしもこんな筋肉を持ちたい、というふくらはぎをしている男性がいます。今日、何をされているか話しかけてみたところ、7、8年前は毎日のように10km走っていたそう。ですが、膝を痛め、走れなくなってしまったそう。整形外科に通っても、おかしいところはないと言われるけれども、自分は痛い。そこで筋トレをするようになったそうです。筋トレをしていくうちに、また走れるようにはなったものの、いまは昔のような走り方はしていないのだとか。  では、どのように? と伺うと、ダッシュをするんだそう。運動する日は30分ほど筋トレをしてから、次は体育館でダッシュを何本か。それで、自分の心臓を鍛えるそうです。そのほか、少しジョギングもする、とおっしゃっていました。  その方75歳だそう。75歳でダッシュ! うーん、ますますわたしの理想とする生き方と似ている、と思いました。わたしも、それまで生きていれば、あのように姿勢良く、美しい筋肉で、100mダッシュを数本できるようになりたいです。心から。 There is the man I sometimes see making me think I want to have muscle like his especially on his calves. I asked today what he does, then he said he used to jog for 6 miles a day several years ago. But he hurt his knee and couldn't do that any more. Although going to orthopaedics, the doctor said there was nothing wrong. But it hurt. And he decided to go to the gym for strength training. As getting more muscle, he now can jog. But he doesn't do what he used to do. Then how? I asked. He said he makes a dash. When he works out, he does strength training for 30 minutes, and go to an indoor track field, making a few dashes to pump his heart up. Besides he says he goes for jogging too. He said he's 75. Making a dash at 75! That's really my goal of life. If I am alive around his age, I would like to stand and walk so straight like him, and have beautiful muscle to make a few raps of 100m dashes. Truly.

さらに表示する