Strength Training/筋トレ

 昨日は、かなり歩きました。今年の初めに散歩に行ったコースと同じような道を辿ったのですが、その時はふくらはぎが疲れたのを覚えています。  ところが昨日はふくらはぎに疲労は全くなし。体のどの部分を使ったかと感じるのは、太ももの内側になります。これはとてもいい傾向。とにかく体幹が重要だからです。...
 先日の、左腿や左臀部がうまく使えていないというのは、まずは腸骨筋がめちゃくちゃ固いということに集約されていました。その部分が動かせていないので、大腿骨が骨盤にくっついてしまっているという状態です。本来大腿骨は骨盤部分でくるくると回るべきものなのですが、座って生活することが圧倒的に多く、わたしの場合は左の大転子がボコッと出ているのです。  そこを変えるために、Keiko先生がわたしの腸骨筋を押すと、それはもう悶絶するような痛さ。右側はそんなことはありませんでしたが、左はすごく痛かったです。それだけ、そこの筋肉が癒着しているということですね。  腸骨筋が癒着しているので左半身は腸腰筋もうまく使えておらず、それが理由で左のお尻も右と比べて垂れているのです。とにかくほぐし、左の大転子を骨盤にはめ込むように動かねば。  そうそう、Keiko先生のレッスンの前はお尻の部分が少し引っかかっていたジーンズですが、レッスン後は引っ掛かりを感じずに履けました。一レッスンで、それほど形が変わりました。 As I wrote a few days ago, I cannot use the left thigh and buttock part well. That means I have a very, very stiff iliacus muscle on the left. Since a mobility was bad in the area, the thigh bone (femur) coming out of the pelvis was fixed to the pelvis. A thigh bone should be able to rotate from a pelvis, but we sit a long time and the left greater trochanter comes out bigger than the other side. When Keiko sensei pressed the left liacus muscle, it was hurting so much that I was moaning. The right side didn't hurt as much at all, meaning the left part of the muscle was really connected to the pelvis. Because the left liacus muscle was fixed, I cannot use the iliosoas muscle. And that's why the left buttock dangled more than right. I need to stretch that part and put the greater trochanter in the right position, which is in the pelvis. I felt the difference before and after the lesson when wearing my jeans. That's how much it made a difference.
 今日はKeiko先生のレッスンでした。下半身はかなり整ってきたねと褒めてもらいました。ただし、左腿とお尻のの筋肉が上手に使えていないというのが、現在の下半身の課題ということが明確になりました。...
 今年に入ってから、上半身を柔らかくしようというのがKeiko先生のところでの課題なのですが、前回のクラスで、しばらく背骨と肩甲骨を集中して柔らかくしようということになりました。...
 昨日はKeiko先生のトレーニングがありました。その前に、自分で体を整えていたので、割と調子のいい体でいけました。そのおかげか、クラムはかなり上手にできたと褒められました。...
少しだけウォーキングを再開しました。まだトレーナーからは許可が出ていないんですが、ちょっと試してみようとこっそり始めてみました。笑  そこで、気づいたことがあります。マシンの上で歩くと、脈拍数は90程度。ですが、深い腹式呼吸を行うと、120前後に跳ね上がるのです。...
 先日、家族がKeiko先生のレッスンを受けたとき。やはり仙骨の位置がアジア人と西洋人では違うという話になりました。家族の中で、わたしだけが純アジア人。残り3人の仙骨は、自然に前傾していたのでした。...
 先日、InBodyで測定する機会があり、測ってきました。知っていましたが、筋肉が少ない!  今は筋トレもやっていないし、姿勢が整っていないので生活の中でインナーマッスルを鍛えられる状態ではありません。トレーニングで本当に筋肉がないと言われるので覚悟はしていましたが、改めて見ると悲しい。...
 先日、家族をKeiko先生のレッスンに連れて行きました。この日は、全員の姿勢を見てもらい、特別ゲストとして日常的にどのようなことをしていけばいいのかを教えてもらうためです。  彼らは、わたしのように時間を費やすことはないので、簡単にどんなエクササイズをすればいいのかというところがキモでした。...
 昨日は、パーソナルトレーニングがありました。一番中心に行ったことは、「肘の位置」でした。肘頭、というのでしょうか、肘の外側のくぼみ部分の位置が外に開きすぎているのでそれを正しい位置に戻すトレーニングでした。...

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